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2012年7月

2012年7月29日 (日)

268WeDo朝練に参加するも二部練はDNS(>_<)

今日はgomaさんが1年振りに268朝練に参加されるということもあり、オリンピック観戦で寝不足でしたが、何とか早起きできご一緒できました(^^)v

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朝練後のメンテの時間

この季節、体調管理に気を付けないとやばいっすね。
二部練は尼ん滝側から母子を目指すコースでしたが、体調面の不安&仕事もあり残念ながらDNSとしました(T_T)


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二部練に行かれる皆さんとは千丈寺湖で別れ、軽く湖畔を周回して帰宅。
何と青野ダム管理事務所前で川西ローディーさんとすれ違っていました(^。^)/

本日の268WeDo朝練+プチ自主練結果は、

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■ 268WeDo朝練(CAT EYE V3)
走行距離 32.06km
走行時間 01:15'02
平均速度 25.6km/h(最高 53.3km/h)
平均心拍 158bpm/最大 188bpm
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以下、本日の総走行距離です。

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  70.22km
走行時間  02:51'52
平均速度  24.5km/h(最高 53.3km/h)
平均心拍  150bpm(最大 188bpm)
平均ケイデンス 79rpm(最大 153rpm)
消費カロリー  1,340kcal

p.s.
この季節、充分な睡眠による体調管理と走行中はこまめな水分&塩分補給は欠かせないですね(^^)v
熱中症に気を付けて自転車ライフをEnjoyしましょう!!
7月度の総走行距離は 399.450km、出走回数 5回と何とか今月も目標をクリアできました。
ローラー練は 3時間で 113.690km、実走+ローラー練 Totalでは 453.14km。

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ちょこっと走って来ましたよ^^;

今日は最終的に布団から抜け出したのは12時前^^;
良い天気なのに16時にカットの予約を入れているので走るのは無理かな~
Cut Houseから帰宅したのが17時、今日の日没は19時過ぎ。
ということで、日没までには2時間もあるので268さんへローラー練習へ行く事に(^^)v

欲張りなおっさんはローラー練は日没後でもできると考え、帰路のために前照灯をセットし、先ずは千丈寺湖を周回、268さんを目指すことに!

それにしても日中は滅茶苦茶暑いし、やっぱローディーたるもの早起きして朝練せんと如何ですな~(T_T)

1時間のローラー後、先日 WeDo部長が購入して来てくださったブレーキパッドチューナーを使って、リキさんが前後のブレーキパッドの調整をして下さいました(^^♪

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やっぱりキッチリ調整されたブレーキはコントロール性能が格段にUPしますね(^^)
明日の朝練後、皆さんもお試しあれ~

本日の自主練結果は、

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■ 千丈寺湖周回(CAT EYE V3)
走行距離 10.92km
走行時間 20'54
平均速度 31.4km/h(最高 47.1km/h)
平均心拍 177bpm/最大 184bpm
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以下、本日の総走行距離です。

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■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  27.62km
走行時間  56'53
平均速度  29.1km/h(最高 48.1km/h)
平均心拍  171bpm(最大 184bpm)
平均ケイデンス 80rpm(最大 119rpm)
消費カロリー  534kcal
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以下は、本日のローラー練の結果です。

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■ ローラー練(CAT EYE V3)
走行距離  34.77km
走行時間  01:00'42
平均速度  34.4km/h(最高 47.1km/h)
平均心拍  180bpm/最大 193bpm
平均ケイデンス 88rpm(最大 122rpm)
消費カロリー  608kcal
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前回と比較するとかなりSpeed Downですw
目的が違いますけどね~
前回はローラー練のみだったということもあるし
それにしても心拍高~ぃ(T_T)

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p.s.
本日のローラー練は、日没後というのに滝汗!
かなりしんどかったです(T_T)
ローラー練後の帰路は、ポタリングペースでゆっくり帰り、随分涼しかったです(^^)v
ちょっとお腹が冷えて下痢気味ですw

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2012年7月23日 (月)

LATEXチューブいきなりのパンク(T_T)

最近、268WeDo朝練の参加率が悪く、午後からは雨予報。前日には CandyValleyさんから朝練、二部練のお誘いを貰っていたので、気合を入れて早起き!
今日は資源ゴミの日、少し早いが 6時にゴミ出しを済ませ、LATEXチューブは空気が減るのが早いので、出走直前に空気を充填!
いざ、玄関を出た途端、プシューという嫌な音が、、、後輪チューブの空気が抜けた様だ(;_;)

まだ、LATEXチューブで出走したのは 1回のみ。何で~
折角、余裕を持って朝練に間に合う時間だったのに、チューブ交換を終え、出走した時間は6時55分。
到底、朝練のスタート時間には間に合わないので、市原交差点での合流を目指し出走!
無事、合流することができてホット一息^^;

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本日から夏仕様(ダブルボトル)です(^^)

帰ってからエアー漏れしたLATEXチューブを見てみると、バルブ周りを補強している部分に亀裂を発見。
チューブ装着時に傷が付いてしまっていたのかも知れませんね。
前回出走時の空気圧はフロント 7.6bar、リア 7.9bar、今回は 8.3bar/8.7barとリアは前回よりも 0.8bar空気圧を上げたため、傷が裂けた模様。

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パラメータを入力、空気圧を計算するとFront 8.3bar/Rear 8.7bar!
路面状況をMixedにしているので、Dryと指定すると、もっと高い空気圧になりますw


また、今回 100km走り終わって、指先と爪の間が少し割れてしまっており、皆さんから指摘されましたが、少し空気圧は下げた方が無難の様ですw

また、SCHWALBE ULTREMO ZXからVittoria OPEN CORSA EVO SCにタイヤ交換後、初のWET状態の下りを走りましたが、安心感があり下りの恐怖心が軽減、結果 安定感を感じました(^^)
ただ、上りや下りの転がりおよびスピードに乗るまでの時間はSCHWALBEの方が上ですね。
ある程度のスピード(30km/h)と高ケイデンス(90rpm)で回せば、それなりに楽に走れる様な気がします。
もう少し空気圧に関しては、試行錯誤してベストな値を見付けたいと思います(^^♪

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二部練のコースは三田ループ。
小柿 野外活動センター前の自販機で水分補給!


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TRSさんは、CandyValleyのトイレ休憩待ちの間に上の写真の坂をダンシングで軽く上っていかれましたw


今日は午後から雨予報&練習不足ということもあり、かなり弱っていたので二部練はDNSしようかと思っていましたが、ほぼ全員が二部練に行かれるということで参加することに。
コースは三田ループ(小柿~永沢寺越え)、永沢寺手前でゲリラ豪雨に遭いましたが、涼しくなって丁度良かったですね^^;

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なんか雲行きが怪しくなって来たかと思ったらゲリラ豪雨に遭遇w

一人だったら絶対走ってなかったと思いますが、仲間が一緒だと頑張れますね(^^)v
途中、ポタリング気味にお話ししながら走るのも楽しいです。

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永沢寺からの下りでカエルがシューズに張り付いてしまいましたorz

本日の全コースはこちら↓
http://yahoo.jp/1FpN-1

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何とか 100km達成!

本日の268WeDo朝練+自主練結果は、

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■ 268WeDo朝練(CAT EYE V3)
走行距離 26.01km
走行時間 57'41
平均速度 27.1km/h(最高 54.8km/h)
平均心拍 171bpm/最大 188bpm
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かなりキツかったのですが、まずまずのAve.でしたw
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■ 二部練_三田ループ(CAT EYE V3)
走行距離 44.87km
走行時間 01:54'45
平均速度 23.5km/h(最高 54.5km/h)
平均心拍 160bpm/最大 189bpm
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やっぱり上りはキツイです。もっと登りの練習しないとね^^;
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■ 千丈寺湖周回(CAT EYE V3)
走行距離 10.91km
走行時間 22'52
平均速度 28.6km/h(最高 43.5km/h)
平均心拍 163bpm/最大 177bpm
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以下、本日の総走行距離です。

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  101.19km
走行時間  04:08'24
平均速度  24.4km/h(最高 54.8km/h)
平均心拍  160bpm(最大 189bpm)
平均ケイデンス 75rpm
(最大 199rpm)
消費カロリー  2,127kcal

p.s.
本日の最大標高差は 419m、獲得標高上り 1,159m。
武田城跡までは 最大標高差 288m、獲得標高上り 680m(往復では 1,372m)。
この数字を見ると距離のみが未知数ということになるが、現時点では難しいかな~

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2012年7月16日 (月)

タイヤ交換できました^^;

翌日の日本のマチュピチュ 竹田城跡ライドに向けて休日出勤から帰宅後、タイヤ交換を実施するも敢え無くリタイヤ(T_T)
時間は深夜2時過ぎ、、、マチュピチュライドは早々にDNS決定(T_T)
当日は昼過ぎまで不貞寝。
起床後、再度トライし何とか嵌めることができましたが、親指が滅茶苦茶いたく、右手親指は皮は捲れるし突き指状態になってしまいましたorz

タイヤ交換の終了し、折角の天気なので試走を兼ねて、268WeDo朝練コースを試走して来ました。
タイヤはSCHWALBE ULTREMO ZX(195g) → Vittoria OPEN CORSA ECO SC(210g)に交換、併せてチューブもLATEXに変更しました。

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見た目も良い感じですね(^^)v Vittoria OPEN CORSA ECO SC

走った感じとしては、SCHWALBEと比較すると振動の吸収性の良さと安定感が良い様に感じました。
今回のタイヤ選定ポイントとしては、コーナーリングに安定感のあるものをと考えていたので、先ずはファースインプレッションとして合格でした。

さて、朝練コースを走るために、先ずは268さんを目指します。
走り始めて数キロの時点で強風と蒸暑さにビックリ、、、多分マチュピチュに行っていれば、帰路は南からの強風で途中リタイアしていたのではと感じました。
タイヤ交換が上手く出来なかったのは、天のお告げだったのかもです^^;
とポジティブシンキングでマチュピチュライドはお盆休みに仕切り直ししたいと思います(^^)/

また、タイヤの感触ですが安定感は良いのは分かったのですが、強風&蒸暑さで転がり感などはハッキリと分からなかったので、次回ゆっくりと感触を味わいたいと思います。

Newタイヤでの268WeDo朝練コース試走の結果は、

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■ 自主練 at 268WeDo朝練コース(CAT EYE V3)
走行距離 32.08km
走行時間 01:17'05
平均速度 25.0km/h(最高 50.3km/h)
平均心拍 165bpm/最大 182bpm
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蒸暑く、南からの風が強くダメダメでしたw

以下、本日の総走行距離です。

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  48.65km
走行時間  01:59'17
平均速度  24.5km/h(最高 51.3km/h)
平均心拍  162bpm(最大 181bpm)
平均ケイデンス 77rpm(最大 121rpm)
消費カロリー  1,042kcal

p.s.
やっぱり自転車は風が強い日はしんどいですね^^;
そう言う意味でトレインで引っ張って貰っている時は、メッチャ楽なんですよね。
さてさてお仕事頑張らなくては、、、
本日、ロードバイクに乗り始めて 5,000kmを超えました(^^)/
gomaさんの1/10ですね^^;
後何年乗ってられるかな~
定年後に輪行バック持って、色々なところを旅したいな~

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2012年7月 9日 (月)

二週間振りの実走~センチュリーライド達成!

二週間振りの実走は268WeDo朝練です(^^♪
本日は前日に播磨中央2時間エンデューロレース参戦されたズランさん、IMIさん、TRSさんは夜遅くまでの打上げで欠席ということもあり、若干スローペースの朝練となりました。
とは言え、やっぱり登りでは置いて行かれるんですよねぇ~
ただトシュテム坂は、チェーン交換が効いてかアウターで登り切ることが出来ました^^;
その後、神田公民館へ向かう登り坂の途中ではBMCさんに「まだ行けるよ」って声を掛けていただけ、少し頑張ることができました^^;
些細なことですが、仲間と一緒に走ると頑張れますよね、、、一人で走っていると、やっぱり楽しちゃいますしね。

朝練後の朝食にはTRSさんが登場され、つねピーさんと二部練に行かれると言うことでご一緒させていただきました。
参加メンバーは昨日のエンデューロレースに参戦されたつねピーさん、TRSさんとK2さんです。
二部練では、お疲れの残るお三方に終始牽いていただきましたm(__)m

二部練のコースはこちら
http://yahoo.jp/hcZNUY


篠山の100円たこ焼きを食べに行って来ました!

二部練から268さんに戻ってきた時点で本日の走行距離は 115km。
268さんでローラー練して帰ろうかと思いましたが、二週間振りの実走&梅雨の合間の晴れということでセンチュリーライド目指して実走することにし千丈寺湖方面へ。

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二部練の帰路は、本当は美濃坂峠越えの予定でしたが、疲れが見える私に気を利かせていただき国道&旧道を使ってのコース。
この帰路は下り基調、列車にも乗ることができたので、かなり楽なライドとなりました(^^♪
176号線を通らなくても戻ってこれることに感動!またトレースしたいと思います。
ということで、センチュリーライド達成に向けて三田側から美濃坂峠を目指そうかと思いましたが千丈寺湖に着く頃には、ちょっと脚が売り切れ状態で無理っぽかったので、千丈寺湖を周回後、須磨田から相野を経由して自宅に戻りました。

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何とか 150kmをクリアすることができました(^^)v

 

本日の268WeDo朝練+自主練結果は、

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■ 268WeDo朝練(CAT EYE V3)
走行距離 32.07km
走行時間 01:10'19
平均速度 27.4km/h(最高 51.3km/h)
平均心拍 162bpm/最大 190bpm
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スローペースと思いきや速かったですw
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■ 二部練_篠山(CAT EYE V3)
走行距離 76.27km
走行時間 02:54'31
平均速度 26.2km/h(最高 51.9km/h)
平均心拍 152bpm/最大 187bpm
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■ 千丈寺湖周回(CAT EYE V3)
走行距離 10.91km
走行時間 25'43
平均速度 25.5km/h(最高 44.6km/h)
平均心拍 140bpm/最大 158bpm
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以下、本日の総走行距離です。

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  
151.77km
走行時間  05:46'16
平均速度  26.3km/h(最高 51.9km/h)
平均心拍  151bpm(最大 240bpm
平均ケイデンス 78rpm(最大 191rpm)
消費カロリー  2,734kcal

p.s.
今まで150km近くの距離は何度か走ったことはあったのですが 150kmオーバーは初体験(^^)v
センチュリーライド達成です!
これも二部練で皆さんが牽いてくださったお陰です。感謝感謝です(^^♪
ただ、毎度 上り坂、下り坂の後は皆さんに待って貰うことなり心苦しいので、もう少しスキルアップをしないといけないです。日々精進!
それと 150kmライドをした割りには、腰や手首の痛みもなく、ローラー練により体幹を使ったライドが少しできる様になった結果かな~\(^o^)/

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2012年7月 7日 (土)

サイクルエンデューロ in 播磨中央公園 観戦して来ました(^^♪

本日は朝練でご一緒している268WeDoの強者がエンデューロレースに参戦されるということで、リキさん、西山さんと久々のレース観戦に行って来ました(^^♪

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リキさん、楽しそうです(^^)  レース初参戦のつねMAXさんも余裕の笑顔です(^^)

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268WeDOチーム 第1走者 IMIさん  スタート前、皆さん、余裕の表情です(^^)

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いよいよ、スタートです!  残りのメンバーは入念なアップ中です!

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レースが終わり、歓談中です(^^♪

久々のレース観戦は、とっても楽しかったです(^^)v
9月に開催されるエンデューロレース参戦が待ち遠しくなりました。
まだエントリーしてませんが、、、早くエントリーしないとです^^;
キングソロにエントリーするかなぁ~

観戦前にローラー練習しときました^^;

本日のローラー練の結果です。

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■ ローラー練(CAT EYE V3)
走行距離  41.16km
走行時間  01:00'17
平均速度  41.0km/h(最高 64.8km/h)
平均心拍  165bpm/最大 212bpm
平均ケイデンス 97rpm(最大 116rpm)
消費カロリー  535kcal
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p.s.
ローラー乗るの2回目ですが、前回に比べると恐怖心も幾分小さくなり、上半身の力みが取れ、少し安定したペダリングができたのではと思います。
ローラーはやっぱり体幹で乗るようになるためには重要な練習だと痛感しました。
公道で手放しで乗るのはNGですが、ローラーであれば手放しで乗ることで変なところに力が入っていないかを確認するのに有効な手段ですね。
まだまだ手放しで乗れる時間は短いですが、ローラー練習も継続して実施したいと思います。
最近、腰が痛く椅子に座っていても姿勢が歪んでいる感じがしていたのですが、ローラーで手放しした時に顕著にその症状が感じられました。
整体か骨盤矯正なんかをしないといけないですね。
ということで、先日5mmほどシート高を上げたのを少し下げて見ました。

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2012年7月 2日 (月)

初のローラー練習して来ました(^^♪

本日20時から268さんにて、TRSさんのチューブレスタイヤの交換をされるとのツイートを発見!!
見学がてら初ローラーも体験しようと、268さんへ行って来ました。
実際のところ、夜ということもあり近隣への騒音の問題や照明設備的な面でできない可能性もあるかな~と思いながら、やる気満々レーパン姿で268さんへ^^;
到着した時には、既に TRSさんのタイヤ交換は始まっていました。
見学もそこそこに、リキさんにローラー台を照らすライトの準備をしていただき、私は1時間のローラーミッション開始!!
ローラー台に乗るのは初めてで、おっかなびっくりしながら乗っていましたが、競輪選手の方が使われていたプロ仕様の太いローラー&両サイドに板があり、ほぼコケる心配がないので何とか乗ることが出来ました^^;
まだまだ不安一杯って感じではありますが、無駄な力が入らないフォーム作りのためにも、これからも練習の一環でローラー台に乗っていきたいと思います(^^♪

本日のローラー練の結果です。
これからも備忘録的にアップします。

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■ ローラー練(CAT EYE V3)
走行距離  37.76km
走行時間  01:00'14
平均速度  37.6km/h(最高 47.9km/h)
平均心拍  163bpm/最大 183bpm
平均ケイデンス 91rpm(最大 193rpm)
消費カロリー  527kcal
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p.s.
タイガーさんやTRSさんは、ローラー上で手放しやダンシングまでできるとのこと。
私も体幹を鍛えて手放しできるように頑張ります^^;
リキさん、遅くからローラー練習させていただきありがとうございました。
また、ナイター設備の準備、お手数をお掛けいたしました。
次回からは明るい時間にやりたいと思いますm(__)m

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