自主練 Sat, 05 Jan 2013

本日は三田天満宮へ参拝後、リハビリライドへ。



最後に千丈寺湖湖畔の周回をオプション設定しましたが、寒さの余り半周で帰還。



本日は気温は低かったですが、風が弱くお日様がずっと顔を出してくれていたので、何とか走ることが出来ました(^^)

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場所：須磨田〜波田橋、三田小ループ
天候：晴れ
気温：3.3〜4.2℃
風向：西北西
風速：1m〜4m
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～ 本日の自主練の結果 ～

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■ 須磨田～波田橋
走行距離　6.73km
走行時間　15'06
平均速度　26.8km/h
平均心拍　164bpm / 181bpm
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■ 波田橋～須磨田
走行距離　6.71km
走行時間　14'16
平均速度　28.2km/h
平均心拍　161bpm / 182bpm
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■ 三田小ループ_時計回り
走行距離　21.69km
走行時間　53'49
平均速度　24.2km/h
平均心拍　156bpm / 181bpm
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以下、本日の走行ログです。

■ 本日の結果（CAT EYE V3）
走行距離　　73.05km
走行時間　　02:59'04
平均速度　　24.5km/h
平均心拍　　157bpm / 185bpm
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ　77rpm / 122rpm
消費ｶﾛﾘｰ　　1,485kcal
獲得標高　　575m

p.s.
徐々にスピードが上がってきましたが、まだまだ距離を走った時の膝への負担が気掛かりな状態です。
本日はシート高を元（5mmUP)の状態に戻し走りましたが、若干痛みが出てしまいました。