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2013年1月 3日 (木)

自主練 Thu, 03 Jan 2013

本日は家内の仕事の送迎の合間にリハビリライドを敢行!

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場所:須磨田~波田橋、三田小ループ
天候:晴れ時々曇り
気温:3.7℃/3.3℃/2.8℃
風向:西南西/西北西/西
風速:7m/5m/7m
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T_20130103

気温は大晦日とほぼ同じくらいでしたが日照時間が割りと有り、体感温度は高かったです。
ただ、日没近くになると手足の指先が冷えて辛かったです(T_T)
グローブがPEARL iZUMiの5℃対応、シューズカバーは0℃対応のものですが、ヒーター付きの購入を検討しようかと思います^^;

本日もシートは5mm下げたままでの出走!
以前から右足のクリートの向きに違和感を感じながら走っていたのですが、本日出走して暫くすると膝に痛みが出そうな感じがあり、身体の右側(脚、腰)に痛みが起きたので、途中で逆ハの字に向いた(と感じていた)クリートをハの字に修正し走ってみた。
下記の写真が修正前に撮った写真(左)と帰宅後に撮影したもの(右)です。

T_20130103_1
T_20130103_2

あまり変化は無いのですが、修正後は右半身の痛みも治まり、膝の痛みも起こりませんでした(^^)v

次回出走は、取り敢えずクリート位置をこのままにしてシート高を元に戻して走ってみたいと思います!

~ 本日の自主練の結果 ~

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■ 須磨田~波田橋
走行距離 6.63km
走行時間 15'39
平均速度 25.8km/h
平均心拍 157bpm / 172bpm
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■ 波田橋~須磨田
走行距離 6.78km
走行時間 14'38
平均速度 27.8km/h
平均心拍 156bpm / 168bpm
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■ 三田小ループ_時計回り
走行距離 21.65km
走行時間 56'22
平均速度 23.7km/h
平均心拍 154bpm / 184bpm
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以下、本日の走行ログです!

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  57.84km
走行時間  02:29'52
平均速度  23.2km/h
平均心拍  153bpm(最大 184bpm)
平均ケイデンス 72rpm
消費カロリー  1,205kcal
獲得標高  506m

p.s.
本日はフロントをアウター縛りで走りきりました(^^;
お餅の食べ過ぎで体重増量中!

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