自主練 Thu, 03 Jan 2013

本日は家内の仕事の送迎の合間にリハビリライドを敢行！

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場所：須磨田～波田橋、三田小ループ
天候：晴れ時々曇り
気温：3.7℃/3.3℃/2.8℃
風向：西南西/西北西/西
風速：7m/5m/7m
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気温は大晦日とほぼ同じくらいでしたが日照時間が割りと有り、体感温度は高かったです。
ただ、日没近くになると手足の指先が冷えて辛かったです(T_T)
グローブがPEARL iZUMiの５℃対応、シューズカバーは０℃対応のものですが、ヒーター付きの購入を検討しようかと思います^^;

本日もシートは５mm下げたままでの出走！
以前から右足のクリートの向きに違和感を感じながら走っていたのですが、本日出走して暫くすると膝に痛みが出そうな感じがあり、身体の右側(脚、腰）に痛みが起きたので、途中で逆ハの字に向いた(と感じていた)クリートをハの字に修正し走ってみた。
下記の写真が修正前に撮った写真(左)と帰宅後に撮影したもの(右)です。



あまり変化は無いのですが、修正後は右半身の痛みも治まり、膝の痛みも起こりませんでした(^^)v
次回出走は、取り敢えずクリート位置をこのままにしてシート高を元に戻して走ってみたいと思います！

～ 本日の自主練の結果 ～

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■ 須磨田～波田橋
走行距離　6.63km
走行時間　15'39
平均速度　25.8km/h
平均心拍　157bpm / 172bpm
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■ 波田橋～須磨田
走行距離　6.78km
走行時間　14'38
平均速度　27.8km/h
平均心拍　156bpm / 168bpm
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■ 三田小ループ_時計回り
走行距離　21.65km
走行時間　56'22
平均速度　23.7km/h
平均心拍　154bpm / 184bpm
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以下、本日の走行ログです！

■ 本日の結果（CAT EYE V3）
走行距離　　57.84km
走行時間　　02:29'52
平均速度　　23.2km/h
平均心拍　　153bpm（最大 184bpm）
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ　72rpm
消費ｶﾛﾘｰ　　1,205kcal
獲得標高　　506m

p.s.
本日はフロントをアウター縛りで走りきりました(^^;
お餅の食べ過ぎで体重増量中！