須磨田

2013年3月10日 (日)

今年初の永沢寺(^^♪

仕事の疲れで出走を見合わせていましたが、こんな天気の良い日に出走しないのは、ただの怠け者と思い、重い身体を起こして16時から出走!
やっぱり走ると気持ちが良いですね(^^♪
仕事疲れが運動後の心地良い疲れに変わりました(爆)

最近、急に気温が上がったので服装に少し悩み、今日は夏用の半袖ジャージとレーサーパンツにレッグウォーマー、上は長袖の夏用のアンダーと指無しグローブで出走しました。
走っている間の気温は 20℃前後、西南西の風 4~5mに充分な陽射しがあり、この服装でも少し暑い感じがしました。

ただ、永沢寺からの帰りは日が落ちてきて気温が下がり、汗をかいてこともあり防風機能のあるベストくらいがあると丁度良かったかなと思いました。一応長袖のジャケットは携行していましたが、それを使用するほどではなかったです。
明日の朝練も同じ服装で大丈夫かな~

出走時間が遅かったこともあり、今日は久々に永沢寺を目指すことに!
当然、尼ん滝経由でのコースです^^;

途中、尼ん滝周辺に警察車両が10台ほど停まっており、鑑識の方が道路に這いつくばり遺留品などを探されている感じ、、、
っで、その横を通過する際、車両の間から白骨化した遺体が...
ここで上りでかいていた汗が一気に冷たくなりました(゚∀゚)

20130309_220130309_4

青空と山の緑のコントラストが綺麗ですね(^^♪
ただ、黄砂の関係か少し霞んでいる様な感じです。
出走時間が遅かったので、永沢寺に向かっているところですが、かなり影が長くなっていますw

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20130309_8

永沢寺、お決まりの一枚!
波田橋に向かう途中、空がオレンジ色に、、、
日没が近いので、帰路を急がねば^^;


~ 本日の自主練の結果 ~

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■ 下青野~尼ん滝~永沢寺(CAT EYE V3)
走行距離 11.61km
走行時間 39'10
平均速度 17.8km/h(最高 34.3km/h)
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※ひょっとすると、今までで一番速いかもです^^;
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■ 永沢寺~尼ん滝~下青野(CAT EYE V3)
走行距離 11.50km
走行時間 19'45
平均速度 35.0km/h(最高 55.5km/h)
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■ 須磨田~波田橋(CAT EYE V3)
走行距離 6.79km
走行時間 13'18
平均速度 30.6km/h(最高 45.3km/h)
平均心拍 176bpm(最大 184bpm)
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■ 波田橋~須磨田(CAT EYE V3)
走行距離 6.75km
走行時間 13'23
平均速度 30.3km/h(最高 36.5km/h)
平均心拍 179bpm(最大 187bpm)
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※久々に波田橋~須磨田で30km/hを記録することができました!

以下、本日の走行ログです!

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  52.54km
走行時間  02:05'22
平均速度  25.1km/h / 55.5km/h
平均ケイデンス 74rpm / 154rpm
獲得標高  546m

p.s.
本日も心拍計の調子が悪く、後半からは正常に動作し出した感じ、、、
修理に出すとその間の記録が取れないので、どうするか悩み中。
以前、修理に出している間はiPhoneで記録していたのですが、最近使用しているアプリの調子も悪く、電池の持ちが悪いので使用を控えています。GARMIN買うかな~^^;

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2013年1月27日 (日)

月間走行距離(Jan 2013)

来週から始まる息子の大学入試の合格祈願後、後少しで月間走行距離が 500kmということもあり、走って来ました!

20130127_1

三田天満宮で合格祈願!

その後、千丈寺湖周辺を軽く走って帰って来ました。
20130127_2


1月度の走行実績は、
 ・走行距離 530km(前年比 72kmUP)
 ・出走回数 8回(前年比 ±0)
 ・平均速度 23.5km/h(前年比 1.0km/hDown)
 ・獲得標高 4,612m + α(元旦の獲得標高が不明)

~ 本日の自主練の結果 ~

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■ 須磨田~波田橋
走行距離 6.69km
走行時間 15'25
平均速度 26.1km/h / 36.0km/h
平均心拍 157bpm / 169bpm
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■ 波田橋~須磨田
走行距離 6.74km
走行時間 14'02
平均速度 28.9km/h / 35.9km/h
平均心拍 154bpm / 166bpm
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以下、本日の走行ログです!

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  40.15km
走行時間  01:37'05
平均速度  24.8km/h / 49.6km/h
平均心拍  151bpm / 239bpm
平均ケイデンス 73rpm / 182rpm
消費カロリー  765kcal
獲得標高  227m

p.s.
何とか月間目標はクリアすることができました!
この調子で2月も頑張りたいと思います(^^)v

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2013年1月13日 (日)

久々の268WeDo朝練~合格祈願 100kmライド達成!

今日は昨年 9/2(日)以来、4ヶ月振りに268WeDo朝練に参加して来ました!
ちょっとブランクが長過ぎて、上り坂は苦しかったけれど、楽しい時間を過ごすことができました(^^)v
最近は日中にしか走ったことがなかったので、朝のマイナス4℃という気温での手足の指先の冷えが心配でしたが、手の指に関しては先日ウエパで購入したPEARL iZUMiの
インサレーショングローブ0℃仕様と発熱するインナーブローブ、こちらもPEARL iZUMi製で全く問題はありませんでした。朝練後の自主練中は汗ばむ程でした。
ただ、足元は、トゥカバー(15℃仕様)の上に0℃仕様のフルブーツカバーを履き、加えて靴下にはユニクロのヒートテック靴下という装備で臨みましたが、気温マイナス4℃での下りは結構指先が冷えました(T_T)
自主練中の気温であれば、この装備で全く問題ありませんでした。

朝練後の朝食タイムは、温かいうどんとおにぎり、出汁巻き玉子が美味し過ぎて、食べ過ぎてしまいました^^;
昨年夏のベスト体重からすると5kg増! 何としても夏までには昨夏同様の体重に戻したいものですw

それにしても皆さん速い!「継続は力なり」ですね、皆さんに着いて行けるよう、これからも頑張って朝練参加しますね。よろしくお願いしますm(__)m

朝練後は息子の合格祈願&268WeDoメンバーの交通安全祈願に三田天満宮に立寄りました。
20130113_1


今日のライドの一番の目的は、息子の「合格祈願ライド」と称して、先日 三田天満宮でいただいたお守りを持って 100kmを走破することです。
100kmを走破する上でライド中に自分自身に課したハードルは、フロントアウター縛り、苦しくとも上りで足を着かない(コース設定が平地メインですが...(笑))の2つです^^; ちょっとハードルが低過ぎますが、リハビリ中ということでお許し下さいm(__)m
一応、朝練から実施していました。

三田天満宮からのコースは、最近のリハビリライドで走っている須磨田~波田橋、三田小ループです。

結果、無事 100kmを走破することが出来、願掛けに成功しました!

以下、100kmライドの走行ログです。
コースは、こんな感じです。
http://yahoo.jp/kft1YE

先ず朝練のステータスです。
トステム坂での休憩がなくなったことを知らず、そこまで結構頑張ったので、上りがキツかったです。
その後の神田公民館までの上りでは最後尾で何とか走り切ることができました。

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■ 268WeDo朝練(CAT EYE V3)
走行距離 30.76km
走行時間 01:13'23
平均速度 25.2km/h
平均心拍 152bpm / 181bpm
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二部練のステータスです。

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場所:須磨田~波田橋、三田小ループ
天候:曇り
気温:4.9℃~6.8℃
風向:北西
風速:1m~3m
※気温は高かったのですが、二部練中の日照時間はゼロと気温の高さの割に寒く感じました。
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朝練で頑張ったので、二部練は今までに増してのポタリングペースとなってしまいました^^;

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■ 須磨田~波田橋
走行距離 6.71km
走行時間 15'19
平均速度 26.3km/h
平均心拍 ---bpm / ---bpm
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■ 波田橋~須磨田
走行距離 6.72km
走行時間 15'22
平均速度 26.3km/h
平均心拍 ---bpm / ---bpm
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小野の交差点にある100円自販機です。
20130113_2
ここの"おしるこ"や"コーンスープ"、"ココア"はこの季節には欠かせない飲み物です(^^ゞ


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■ 三田小ループ_時計回り
走行距離 21.73km
走行時間 57'57
平均速度 22.5km/h
平均心拍 ---bpm / ---bpm
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以下、本日の走行ログです!

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  103.63km
走行時間  04:23'08
平均速度  23.6km/h
平均心拍  ---bpm / ---bpm
平均ケイデンス 69rpm
消費カロリー  1,220kcal
獲得標高  850m

p.s.
途中から心拍が上がらないので心配していましたが、最終的には表示がゼロのままとなり電池切れになった様です。
rikiさんの
Garmin Edge 800Jを見せて貰いましたが、カッコ良くて欲しくなりました。
先程、危うくポチリとするところでした^^;

備忘録
膝が痛くなって朝練で皆さんに迷惑を掛けないよう、シート高は3mm程低くしたことにより、100kmライドも痛みが発生することなく達成することが出来ました!
寒い間、このままのシート高で様子を見ようと思います(^^)

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2013年1月12日 (土)

自主練 Fri, 11 Jan 2013

本日は法事で会社はお休み。
午後から少し時間もあり天気も良かったので自主練へ。
昨日、梅田のサイクルショップで購入した新しいグローブとソックスでいざ出陣!
走り始めは気温も高く風も強くなかったので、新しく購入したアイテムの威力を感じることは出来ませんでしたが、日没後は急激に気温も下がり、足先が冷え始めました。
ソックス自体は防寒仕様という訳ではなかったので仕方ない結果ですが、流石自転車用ということでペダリングはし易かったように思います。
ただ、グローブは0℃対応ということもあり、全く寒さを感じることなく走ることが出来ました(^^)v

本日も先ずは三田天満宮で合格祈願!
20130111_1

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場所:須磨田~波田橋、三田小ループ
天候:晴れ
気温:5.2℃~5.8℃
風向:北西
風速:1m~3m
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20130111_2
いつもの交差点です。
もう少し平地での練習を積んでからここを登りたいと思います。

20130111_3
日没後は寒くなりました^^;
帰路を急ぎます。

~ 本日の自主練の結果 ~

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■ 須磨田~波田橋
走行距離 6.73km
走行時間 14'45
平均速度 27.4km/h
平均心拍 161bpm / 177bpm
-------------------------
■ 波田橋~須磨田
走行距離 6.72km
走行時間 13'49
平均速度 29.2km/h
平均心拍 161bpm / 181bpm
-------------------------
■ 三田小ループ_時計回り
走行距離 21.65km
走行時間 52'25
平均速度 24.8km/h
平均心拍 156bpm / 184bpm
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以下、本日の走行ログです!
前回は回すこと(高ケイデンス)を意識しましたが、今日は少し負荷を掛ける感じで走りました(^^)v

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  64.46km
走行時間  02:35'57
平均速度  24.8km/h
平均心拍  156bpm / 184bpm
平均ケイデンス 73rpm / 127rpm
消費カロリー  1,291kcal
獲得標高  540m

p.s.
明日は気温も高くサイクリング日和ですがお墓参りがあるので、自転車乗るのは無理かな...
久々に268WeDo日曜朝練には参加したいと思います(^^)
徐々にスピードが上がって来ました。

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2013年1月 5日 (土)

自主練 Sat, 05 Jan 2013

本日は三田天満宮へ参拝後、リハビリライドへ。

20130105_2

最後に千丈寺湖湖畔の周回をオプション設定しましたが、寒さの余り半周で帰還。

20130105_1

本日は気温は低かったですが、風が弱くお日様がずっと顔を出してくれていたので、何とか走ることが出来ました(^^)

 

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場所:須磨田〜波田橋、三田小ループ
天候:晴れ
気温:3.3〜4.2℃
風向:西北西
風速:1m〜4m

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~ 本日の自主練の結果 ~

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■ 須磨田~波田橋
走行距離 6.73km
走行時間 15'06
平均速度 26.8km/h
平均心拍 164bpm / 181bpm
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■ 波田橋~須磨田
走行距離 6.71km
走行時間 14'16
平均速度 28.2km/h
平均心拍 161bpm / 182bpm
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■ 三田小ループ_時計回り
走行距離 21.69km
走行時間 53'49
平均速度 24.2km/h
平均心拍 156bpm / 181bpm
-------------------------

以下、本日の走行ログです。

 

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  73.05km
走行時間  02:59'04
平均速度  24.5km/h
平均心拍  157bpm / 185bpm
平均ケイデンス 77rpm / 122rpm
消費カロリー  1,485kcal
獲得標高  575m

 

p.s.
徐々にスピードが上がってきましたが、まだまだ距離を走った時の膝への負担が気掛かりな状態です。
本日はシート高を元(5mmUP)の状態に戻し走りましたが、若干痛みが出てしまいました。

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2013年1月 3日 (木)

自主練 Thu, 03 Jan 2013

本日は家内の仕事の送迎の合間にリハビリライドを敢行!

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場所:須磨田~波田橋、三田小ループ
天候:晴れ時々曇り
気温:3.7℃/3.3℃/2.8℃
風向:西南西/西北西/西
風速:7m/5m/7m
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T_20130103

気温は大晦日とほぼ同じくらいでしたが日照時間が割りと有り、体感温度は高かったです。
ただ、日没近くになると手足の指先が冷えて辛かったです(T_T)
グローブがPEARL iZUMiの5℃対応、シューズカバーは0℃対応のものですが、ヒーター付きの購入を検討しようかと思います^^;

本日もシートは5mm下げたままでの出走!
以前から右足のクリートの向きに違和感を感じながら走っていたのですが、本日出走して暫くすると膝に痛みが出そうな感じがあり、身体の右側(脚、腰)に痛みが起きたので、途中で逆ハの字に向いた(と感じていた)クリートをハの字に修正し走ってみた。
下記の写真が修正前に撮った写真(左)と帰宅後に撮影したもの(右)です。

T_20130103_1
T_20130103_2

あまり変化は無いのですが、修正後は右半身の痛みも治まり、膝の痛みも起こりませんでした(^^)v

次回出走は、取り敢えずクリート位置をこのままにしてシート高を元に戻して走ってみたいと思います!

~ 本日の自主練の結果 ~

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■ 須磨田~波田橋
走行距離 6.63km
走行時間 15'39
平均速度 25.8km/h
平均心拍 157bpm / 172bpm
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■ 波田橋~須磨田
走行距離 6.78km
走行時間 14'38
平均速度 27.8km/h
平均心拍 156bpm / 168bpm
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■ 三田小ループ_時計回り
走行距離 21.65km
走行時間 56'22
平均速度 23.7km/h
平均心拍 154bpm / 184bpm
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以下、本日の走行ログです!

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  57.84km
走行時間  02:29'52
平均速度  23.2km/h
平均心拍  153bpm(最大 184bpm)
平均ケイデンス 72rpm
消費カロリー  1,205kcal
獲得標高  506m

p.s.
本日はフロントをアウター縛りで走りきりました(^^;
お餅の食べ過ぎで体重増量中!

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2012年6月30日 (土)

チェーン交換後、試走して来ました(^^♪

本日は私用と明日からの広島行きもあり、会社をお休みさせていただきました。
私用に取り掛かる前に少し前から気になっていたチェーンの交換のため、ショップに自転車を預けに行ってから私用に取り掛かりました^^;
本当は自分で交換したかったのですが、工具や時間の関係で、今回は残念しましたm(__)m

全ての用事を済ませショップに戻ったのが14時頃、当然チェーン交換も終わっていましたし最高の天気ということもあり、早々に自宅に戻り出走準備を済ませ出走!

20120629_120120629_2

チェーンが新しくなって気持ち良いですね。
バーテープも赤から黒に変更してみました(^^)v

20120629_3
20120629_4

ちょっと雲行きが怪しく、風も出てきましたよー


何となく身体の調子が悪かったこともあり、先週と同じ平地コースでチェーン交換の効果を確認して来ました!
Shimano 105 → Dura-Ace への交換ということもあり、かなり期待してのタイムトライアルです。
当然の事ながらチェーン交換自体の効果としてトルクがスムーズに伝わっている感じと、本当になめらかにチェーンが回っているって感じで、とっても気持ち良く走れました。

さて、本日の自主練の結果は、

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■ 千丈寺湖周回(CAT EYE V3)
走行距離 10.92km
走行時間 20'13
平均速度 32.4km/h(最高 46.5km/h)
平均心拍 173bpm/最大 181bpm
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■ 須磨田→波田橋(CAT EYE V3)
走行距離 6.71km
走行時間 12'36
平均速度 32.0km/h(最高 40.8km/h)
平均心拍 172bpm(最大 178bpm)
----------------------------------------
■ 三田小ループ_時計回り(CAT EYE V3)
走行距離 21.56km
走行時間 46'41
平均速度 27.7km/h(最高 48.1km/h)
平均心拍 166bpm/最大 183bpm
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以下、本日の総走行距離です。

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  67.66km
走行時間  02:23'54
平均速度  28.2km/h(最高 50.1km/h)
平均心拍  166bpm(最大 183bpm)
平均ケイデンス 79rpm(最大 129rpm)
消費カロリー  1,290kcal

p.s.
感覚的にはスムーズにトルクが伝わっている感じがしていたのですが、結果は
 ・千丈寺湖周回:0.8km/h Up
 ・須磨田TT:0.1km/h Down
 ・三田小ループ_時計回り:1.2km/h Up
TOTALでも 1.2km/h Upという結果でした。
ただ、かなり身体の調子が悪かった事もあり、まずまずの結果ではないかと思います。
ひょっとすると、次男の夏風邪が移ったかもです。

明日は、広島行きも延期し、ゆっくり休みたいと思います。

チェーン交換をして、次はスプロケットの交換(現在 11-28 → 12-25)、こちらは105 → ULTEGRA を予定しています。
坂登れるかな、、、^^;

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2012年6月24日 (日)

梅雨の合間に遅めの自主練出走^^;

本日は梅雨の合間の好天に恵まれ、こんな日に走らない理由は何もありません(^^)v
が、、、ここ最近の出走同様、16時30分からの自主練となってしまいました^^;
日没までの時間は3時間弱ということで 70km程度を目標に走りました。
ここ最近、身体が怠く本日は平地重視のコースを走りました。
千丈寺湖周回~須磨田→波田橋~三田小ループ

波田橋のところで小休止していると、ローディーの方から「大丈夫ですか?」って声を掛けていただきました。
ちょっとしんどそうに見えたのかな~^^;
元気良く「大丈夫です」と答えると波田橋を左折、176号線を篠山方面に向かわれました。

20120623
本日最後の三田小ループ スタートです(^^)v

本日の自主練の結果は、

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■ 千丈寺湖周回(CAT EYE V3)
走行距離 10.91km
走行時間 20'44
平均速度 31.6km/h(最高 46.1km/h)
平均心拍 179bpm/最大 186bpm
----------------------------------------
■ 須磨田→波田橋(CAT EYE V3)
走行距離 6.70km
走行時間 12'32
平均速度 32.1km/h(最高 40.4km/h)
平均心拍 177bpm(最大 181bpm)
----------------------------------------
■ 三田小ループ_時計回り(CAT EYE V3)
走行距離 21.68km
走行時間 49'05
平均速度 26.5km/h(最高 47.5km/h)
平均心拍 166bpm/最大 181bpm
----------------------------------------

以下、本日の総走行距離です。

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  68.25km
走行時間  02:31'40
平均速度  27.0km/h(最高 51.5km/h)
平均心拍  167bpm(最大 188bpm)
平均ケイデンス 81rpm(最大 143rpm)
消費カロリー  1,385kcal

p.s.
ポジション変更後の千丈寺湖周回、須磨田TTで好タイムが出ました。
最近、身体が怠いのと腰痛のため、本調子ではないのですが、まずまずのタイムです。
さて、月間走行距離および出走回数をクリアするため、明日こそ268朝練に行くぞ~

ポチッとよろしく!

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2012年6月 3日 (日)

268朝練~自主練(永沢寺、須磨田~波田橋)

今朝は睡眠不足でしたか、何とか268朝練に参加することができました^^;
自宅出走時は小雨が降っていましたが、268さんに到着する頃には雨も上がり、多くの方が既に集まって居られました。
小雨とは言え少し路面が濡れている可能性もありスリップ等の心配もありましたが、全員の方が無事完走されました(^^)/

今日も朝練後は、楽しい食事&自転車談義の時間です。
諸先輩方の会話の中には、まだまだ知らいな言葉一杯あります^^;
少しづつ吸収していきたいと思いますm(__)m

このHYPERON ULTRAというホイールは定価だと、私のロードバイクが2台買える金額だそうです(@@)
20120603_1


さて、ここ最近 シートポストが原因のピキピキ音に悩まされているのですが、その音が今日は一段と酷くなっていましたorz
余りにもピキピキ音が酷いのでシートポスト以外にもハンドル周辺からも音がしている様な気がして、精神衛生上もかなり厳しい状況です。
自主練後に増谷自転車さんに立寄り、シートポストおよびハンドル周りを見て貰ったところ、ハンドル部分も少しネジの緩みが発生していた様です。見て貰って良かった~(^^ゞ
シートポストの方は、シートポストの中にあるウスと呼ばれるシートポストを固定する機構部分の調整をして貰い、その様子見を兼ねて永沢寺を登ることに!
まだピキピキ音は止みません(>_<)


20120603_2
永沢寺、お約束の一枚(^^)v

20120603_3

久し振りの須磨田TT、、、流石に永沢寺直後なのでお恥ずかしいタイムでしたw

自宅に戻りシート固定ネジの増締めおよび、前日にシートを外した際に一部の部品の向きを逆に付けている様な気がしており、その部品の向きを替えて取り付け直しましたが、異音は止まず(>_<)
前回シートを抜いて掃除した際にシートポストに貼っていた緩衝材的なテープを剥がしていたので、多分これが無いと駄目なんだろうな~と思い、未だ5セット残っていたので貼って見ると、やっと異音が止みました、、、良かった(^^)v
20120603_4
ただ、この緩衝材はシートの抜き差しの際に駄目になることがあり、これから先に一抹の不安がありますw

本日の268WeDo朝練~自主練の結果は、

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■ 268WeDo朝練(CAT EYE V3)
走行距離 32.10km
走行時間 01:09'14
平均速度 27.8km/h(最高 51.9km/h)
平均心拍 167bpm/最大 189bpm
----------------------------------------
■ 下青野~尼ん滝~永沢寺(CAT EYE V3)
走行距離 11.62km
走行時間 39'59
平均速度 17.4km/h
平均心拍 162bpm(最大 177bpm)
----------------------------------------
■ 須磨田~波田橋(CAT EYE V3)
走行距離 6.67km
走行時間 13'21
平均速度 30.0km/h(最高 39.1km/h)
平均心拍 159bpm(最大 170bpm)
----------------------------------------
■ 波田橋~須磨田(CAT EYE V3)
走行距離 6.69km
走行時間 13'58
平均速度 28.8km/h(最高 34.9km/h)
平均心拍 158bpm(最大 170bpm)
----------------------------------------


以下、本日の総走行距離です。

■ 本日の結果(CAT EYE V3)
走行距離  102.10km
走行時間  03:55'36
平均速度  26.0km/h(最高 51.9km/h)
平均心拍  157bpm(最大 189bpm)
平均ケイデンス 79rpm
消費カロリー  1,968kcal

p.s.
シートポストからの異音が収まりましたが、シートを外した時の位置をキッチリ確認していなかったので、シートの水平、前後位置が随分と変わった様な気がします。
この辺りは、ボチボチ戻していきたいと思います。

5月の月間走行距離は
486.102km、出走回数 7回と目標をクリアできました(^^)v
今月は、もう少し距離を伸ばしたいと思います。

ポチッとよろしく!

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